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毎日の食事に気を付けてコレステロールを下げる|脂っこいものはNG

改善のための栄養素

男の人

糖尿病は、食生活や運動不足、ストレスなど日常の生活習慣によって起きる病気である。これらを解消するためには、バランスの取れた食生活が重要である。それを手助けするものとしてサプリメントがあり、人気も高い。

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生活習慣病を予防するには

食事

食生活を大幅に見直す

血液中のコレステロールを下げることは血液をサラサラにすることにつながります。そして血液をサラサラにすることが動脈硬化や心筋梗塞といった生活習慣病を予防することにもつながります。コレステロールはいろいろなアプローチによって下げることができますが、抜本的に問題を解決したいと考えるのであればやはり食事内容を見直すことが重要になってきます。どんなものを食べるべきかという具体的な食材を挙げ始めるときりがないので、シンプルに脂っこいものを食べ過ぎないようにすることを意識した食事を取ればいいと思います。こう考えれば普段の家での食事はもちろん、外食をした時でもどれを選べばコレステロールを下げることにつながるのかが簡単に推測することができます。この「食事で脂っこいものを控えるべき」という意見は生活習慣病を予防する時によく聞くフレーズですが、当然コレステロールを下げることにも効果があるのです。

青魚をたくさん食べよう

食事の栄養バランスと整える時にどんな栄養素がコレステロールを下げることに効果的なのかを知っておくとさらに効率よく効果を実感できるでしょう。コレステロールを下げる効果がある栄養素のなかで最も代表的なものと言えばDHAです。DHAとはドコサヘキサエン酸という脂肪酸の一種でサバやイワシのような青魚にたっぷりと含まれています。したがって、日頃から青魚を食べる機会を増やすように心がけると着実にコレステロールを下げることができるはずです。ただ、そうは言っても会社の付き合い等で青魚を食べるのが難しい場面もあるでしょうから、そういった場合にはサプリメントを併用するのもオススメです。食事をした後に水と一緒にサクッとサプリメントを流し込むことで一瞬にしてDHAを摂取することができます。いろいろな栄養素をバランス良く摂取することができますから食事を通して栄養を摂取することが理想なのは間違いありません。しかしながら、どうしてもと言う時にサプリメントは非常に心強い味方となってくれます。

酸化が大敵

サプリ

DHAを効果的に摂取するには、鮮度の良い青魚を生で食べるのが一番です。また加熱調理も可能で、そのとき油を無駄にしないことです。サプリメントで摂取するならば、酸化しないように開封後の扱いを注意する必要があります。

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身体を冷やさないように

足元

おもに女性に多くみられる傾向がある冷え性は、部分的な冷えから身体全体の冷えまでさまざまです。夏場でも冷房などによって発症することもあり、その不快な症状の改善方法や対策グッズなどが注目され、人気を集めています。

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